Cálcio – nutriente importante para a saúde dos ossos


(Fonte: Gettyimages)

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Quanto você ingere de cálcio por dia? Você sabia que o brasileiro ingere em média somente 450mg, menos da metade recomendada a ser consumida diariamente? O cálcio é um nutriente super importante para o fortalecimento dos ossos, além de ser um dos responsáveis pela saúde do coração, por isso deve compor nossa dieta diariamente. Saiba um pouco mais sobre este nutriente tão importante para manter o organismo saudável.

Segundo o médico nutrólogo Daniel Magnoni em matéria para o jornal Zero Hora, a principal fonte de cálcio são o leite e seus derivados, como queijos e iogurtes, isto porque o cálcio neles contidos são mais facilmente absorvidos pelo nosso organismo. Mas ele também pode ser adquirido por meio de outras fontes como amêndoa, brócolis, grão de bico, laranja, linhaça, manjericão, rúcula, salsa, sardinha, semente de gergelim, etc.

Todos devemos ingerir, em média 1000mg de cálcio diariamente. Entretanto, a ingestão de cálcio é ainda mais necessária para as mulheres que sofrem os impactos da menopausa, pois ela dificulta a absorção do cálcio pelo organismo. A dica é ter um acompanhamento médico e, se necessário, utilizar um suplemento alimentar para garantir a quantidade necessário do nutriente ao organismo.

Para se absorver maior quantidade de cálcio, evite ingerir, ao mesmo tempo, alimentos ricos em ferro e em cálcio, pois ambos interferem na absorção um do outro. Alterne estes alimentos nas refeições principais ou, se preferir, consuma os alimentos ricos em cálcio apenas nas refeições mais leves como o café da manhã (que deve ser reforçado, mas com alimentos leves) e lanches da tarde ou da noite.

Fonte: Zero Hora

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